🧍 क्या आपका वजन आपकी ऊंचाई और उम्र के अनुसार सही है?
.jpg)
सेना भर्ती की कद-वजन तालिका से जानिए – आप फिट हैं या नहीं (NDA/Army BMI Chart Inspired)
📘 लेख में क्या मिलेगा?
1️⃣ यह चार्ट जरूरी क्यों है?
यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आप अपनी उम्र और ऊँचाई के अनुसार सही वजन पर हैं, तो भारतीय सेना की भर्ती तालिका (BMI Chart) आपके लिए एक आदर्श प्रारंभिक मार्गदर्शक हो सकती है। यह केवल NDA या सेना में भर्ती के लिए नहीं, बल्कि हर सामान्य पुरुष के लिए एक स्वास्थ्य संकेतक के रूप में उपयोगी है।
इस तालिका के माध्यम से आप यह समझ सकते हैं कि:
- 📏 आपके कद के लिए न्यूनतम वजन क्या है?
- ⚖️ आयु के अनुसार आदर्श वजन रेंज क्या है?
- 📉 क्या आप अंडरवेट या ओवरवेट हैं?
जय जवान, जय किसान, जय विज्ञान
3️⃣ कैसे जांचें – आपका वजन सही है या नहीं?
आपके शरीर का वजन आपके कद और उम्र के अनुसार आदर्श सीमा में है या नहीं, इसे जानने का सबसे आसान तरीका है – भारतीय सेना की कद-वजन तालिका की मदद लेना।
📋 क्या करें?
- 📏 सबसे पहले अपनी ऊँचाई (Height) सेमी में मापें
- 🎂 फिर अपनी उम्र वर्ग (उदाहरण: 17 से 20 वर्ष) चुनें
- 📊 सेना तालिका में अपनी ऊँचाई और उम्र के अनुसार वजन देखें
📌 उदाहरण:
यदि आपकी ऊँचाई 170 से.मी. है और आपकी उम्र 22 वर्ष है, तो आदर्श वजन सीमा लगभग 63.6 से 66.5 कि.ग्रा. होगी।
🔗 तालिका कहाँ देखें?
🎯 निष्कर्ष: अगर आपका वजन सीमा के भीतर है, तो आप फिट हैं। यदि नहीं, तो आगे दिए गए समाधान अनुभाग को ध्यान से पढ़ें।
4️⃣ अगर वजन अधिक या कम हो तो क्या करें?
यदि आपकी ऊँचाई के अनुसार वजन कम (Underweight) या अधिक (Overweight) है, तो घबराने की आवश्यकता नहीं है। आप सही आहार, नियमित व्यायाम और दिनचर्या में बदलाव से अपनी फिटनेस सुधार सकते हैं।
🔽 वजन कम है तो:
- 🍛 प्रोटीन और कैलोरी युक्त भोजन शामिल करें (दूध, घी, दालें, अंडा)
- 🛏️ पर्याप्त नींद लें (7-8 घंटे)
- 🏋️♂️ हल्के वजन उठाने वाले व्यायाम करें
- 🍓 स्नैक के रूप में ड्राई फ्रूट्स, मूंगफली, गुड़ का प्रयोग करें
🔼 वजन अधिक है तो:
- 🥦 संतुलित और कम वसा वाला आहार लें
- 🚶♂️ नियमित वॉक, रनिंग, योग या साइकिलिंग करें
- 🚫 जंक फूड, शक्कर और कार्बोहाइड्रेट से परहेज़ करें
- 📱 हेल्थ ऐप्स जैसे HealthifyMe या Fittr की मदद लें
📌 सेना क्या देखती है?
- BMI ≤ 25 होना चाहिए
- कमर–कूल्हा अनुपात पुरुषों के लिए 0.9 से अधिक नहीं होना चाहिए
- कमर की परिधि पुरुषों के लिए 90 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए
🎯 सुझाव: फिटनेस एक प्रक्रिया है, लक्ष्य नहीं। रोज़ाना छोटे बदलाव लाएँ, शरीर स्वयं संतुलित हो जाएगा।
5️⃣ कौनसी गलतियाँ न करें?
जब आप फिटनेस या वजन सुधारने की प्रक्रिया में होते हैं, तो कुछ सामान्य भ्रम और गलतियाँ आपके प्रयासों को नुकसान पहुँचा सकती हैं। इन्हें समझना और सुधारना ज़रूरी है।
🚫 आम गलतियाँ:
- 🧮 केवल वजन देखना: वजन सही होने के बावजूद शरीर में फैट प्रतिशत अधिक हो सकता है।
- 📏 BMI को ही सबकुछ मानना: यह एक दिशा सूचक है, पूर्ण चित्र नहीं।
- 🍽️ कठोर डाइट फॉलो करना: अचानक डाइट कट करना शरीर को नुकसान पहुँचा सकता है।
- 💊 फैट बर्नर सप्लीमेंट्स का सेवन: बिना चिकित्सकीय परामर्श से इनका प्रयोग खतरनाक हो सकता है।
- 📉 तुलना करना: हर व्यक्ति का शरीर, चयापचय और लक्ष्य अलग होता है।
✅ क्या करें?
- 📈 धीरे-धीरे सुधार लाएँ, Crash Diet से बचें
- 📊 BMI के साथ Waist Ratio, Fat% भी देखें
- 🧘♂️ नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम करें
- 📲 अपने शरीर को समझने के लिए फिटनेस ऐप्स या डॉक्टर की सलाह लें
🎯 निष्कर्ष: सही जानकारी, सही रणनीति और धैर्य से ही आप फिट रह सकते हैं। फिटनेस कोई दिखावा नहीं – यह जीवन की जिम्मेदारी है।
7. राष्ट्रीय रक्षा अकादमी (थल सेना) में शामिल होने वाले पुरुष कैडेट्स के कद-वजन मानक
सेना में प्रवेश की शाखा के आधार पर वांछित कद भिन्न-भिन्न होती है। शरीर का वजन कद के अनुपात में होना चाहिए जैसा कि निम्नलिखित चार्ट के माध्यम से प्रस्तुत किया गया है:-
| आयु (वर्ष में) | कद (से.मी.) | सभी आयु के लिए न्यूनतम वजन | आयु वर्ग: 17 से 20 वर्ष | आयु वर्ग: 20+01 दिन से 30 वर्ष | आयु वर्ग: 30+01दिन से 40 वर्ष | आयु 40 वर्ष से अधिक |
|---|---|---|---|---|---|---|
| वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | ||
| - | 140 | 35.3 | 43.1 | 45.1 | 47.0 | 49.0 |
| 141 | 35.8 | 43.7 | 45.7 | 47.7 | 49.7 | |
| 142 | 36.3 | 44.4 | 46.4 | 48.4 | 50.4 | |
| 143 | 36.8 | 45.0 | 47.0 | 49.1 | 51.1 | |
| 144 | 37.3 | 45.6 | 47.7 | 49.8 | 51.8 | |
| 145 | 37.8 | 46.3 | 48.4 | 50.5 | 52.6 | |
| 146 | 38.4 | 46.9 | 49.0 | 51.2 | 53.3 | |
| 147 | 38.9 | 47.5 | 49.7 | 51.9 | 54.0 | |
| 148 | 39.4 | 48.2 | 50.4 | 52.6 | 54.8 | |
| 149 | 40.0 | 48.8 | 51.1 | 53.3 | 55.5 | |
| 150 | 40.5 | 49.5 | 51.8 | 54.0 | 56.3 | |
| 151 | 41.0 | 50.2 | 52.4 | 54.7 | 57.0 | |
| 152 | 41.6 | 50.8 | 53.1 | 55.4 | 57.8 | |
| 153 | 42.1 | 51.5 | 53.8 | 56.2 | 58.5 | |
| 154 | 42.7 | 52.2 | 54.5 | 56.9 | 59.3 | |
| 155 | 43.2 | 52.9 | 55.3 | 57.7 | 60.1 | |
| 156 | 43.8 | 53.5 | 56.0 | 58.4 | 60.8 |
| आयु (वर्ष में) | कद (से.मी.) | सभी आयु के लिए न्यूनतम वजन | आयु वर्ग: 17 से 20 वर्ष | आयु वर्ग: 20+01 दिन से 30 वर्ष | आयु वर्ग: 30+01दिन से 40 वर्ष | आयु 40 वर्ष से अधिक |
|---|---|---|---|---|---|---|
| वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | ||
| - | 157 | 44.4 | 54.2 | 56.7 | 59.2 | 61.6 |
| 158 | 44.9 | 54.9 | 57.4 | 59.9 | 62.4 | |
| 159 | 45.5 | 55.6 | 58.1 | 60.7 | 63.2 | |
| 160 | 46.1 | 56.3 | 58.9 | 61.4 | 64.0 | |
| 161 | 46.7 | 57.0 | 59.6 | 62.2 | 64.8 | |
| 162 | 47.2 | 57.7 | 60.4 | 63.0 | 65.6 | |
| 163 | 47.8 | 58.5 | 61.1 | 63.8 | 66.4 | |
| 164 | 48.4 | 59.2 | 61.9 | 64.6 | 67.2 | |
| 165 | 49.0 | 59.9 | 62.6 | 65.3 | 68.1 | |
| 166 | 49.6 | 60.6 | 63.4 | 66.1 | 68.9 | |
| 167 | 50.2 | 61.4 | 64.1 | 66.9 | 69.7 | |
| 168 | 50.8 | 62.1 | 64.9 | 67.7 | 70.6 | |
| 169 | 51.4 | 62.8 | 65.7 | 68.5 | 71.4 | |
| 170 | 52.0 | 63.6 | 66.5 | 69.4 | 72.3 | |
| 171 | 52.6 | 64.3 | 67.3 | 70.2 | 73.1 | |
| 172 | 53.3 | 65.1 | 68.0 | 71.0 | 74.0 | |
| 173 | 53.9 | 65.8 | 68.8 | 71.8 | 74.8 | |
| 174 | 54.5 | 66.6 | 69.6 | 72.7 | 75.7 | |
| 175 | 55.1 | 67.4 | 70.4 | 73.5 | 76.6 | |
| 176 | 55.8 | 68.1 | 71.2 | 74.3 | 77.4 | |
| 177 | 56.4 | 68.9 | 72.1 | 75.2 | 78.3 | |
| 178 | 57.0 | 69.7 | 72.9 | 76.0 | 79.2 | |
| 179 | 57.7 | 70.5 | 73.7 | 76.9 | 80.1 | |
| 180 | 58.3 | 71.3 | 74.5 | 77.8 | 81.0 | |
| 181 | 59.0 | 72.1 | 75.4 | 78.6 | 81.9 | |
| 182 | 59.6 | 72.9 | 76.2 | 79.5 | 82.8 | |
| 183 | 60.3 | 73.7 | 77.0 | 80.4 | 83.7 | |
| 184 | 60.9 | 74.5 | 77.9 | 81.3 | 84.6 | |
| 185 | 61.6 | 75.3 | 78.7 | 82.1 | 85.6 | |
| 186 | 62.3 | 76.1 | 79.6 | 83.0 | 86.5 | |
| 187 | 62.9 | 76.9 | 80.4 | 83.9 | 87.4 | |
| 188 | 63.6 | 77.8 | 81.3 | 84.8 | 88.4 | |
| 189 | 64.3 | 78.6 | 82.2 | 85.7 | 89.3 | |
| 190 | 65.0 | 79.4 | 83.0 | 86.6 | 90.3 | |
| 191 | 65.7 | 80.3 | 83.9 | 87.6 | 91.2 | |
| 192 | 66.4 | 81.1 | 84.8 | 88.5 | 92.2 | |
| 193 | 67.0 | 81.9 | 85.7 | 89.4 | 93.1 | |
| 194 | 67.7 | 82.8 | 86.6 | 90.3 | 94.1 | |
| 195 | 68.4 | 83.7 | 87.5 | 91.3 | 95.1 | |
| 196 | 69.1 | 84.5 | 88.4 | 92.2 | 96.0 |
| आयु (वर्ष में) | कद (से.मी.) | सभी आयु के लिए न्यूनतम वजन | आयु वर्ग: 17 से 20 वर्ष | आयु वर्ग: 20+01 दिन से 30 वर्ष | आयु वर्ग: 30+01दिन से 40 वर्ष | आयु 40 वर्ष से अधिक |
|---|---|---|---|---|---|---|
| वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | वजन (कि.ग्रा.) | ||
| - | 197 | 69.9 | 85.4 | 89.3 | 93.1 | 97.0 |
| 198 | 70.6 | 86.2 | 90.2 | 94.1 | 98.0 | |
| 199 | 71.3 | 87.1 | 91.1 | 95.0 | 99.0 | |
| 200 | 72.0 | 88.0 | 92.0 | 96.0 | 100.0 | |
| 201 | 72.7 | 88.9 | 92.9 | 97.0 | 101.0 | |
| 202 | 73.4 | 89.8 | 93.8 | 97.9 | 102.0 | |
| 203 | 74.2 | 90.7 | 94.8 | 98.9 | 103.0 | |
| 204 | 74.9 | 91.6 | 95.7 | 99.9 | 104.1 | |
| 205 | 75.6 | 92.5 | 96.7 | 100.9 | 105.1 | |
| 206 | 76.4 | 93.4 | 97.6 | 101.8 | 106.1 | |
| 207 | 77.1 | 94.3 | 98.6 | 102.8 | 107.1 | |
| 208 | 77.9 | 95.2 | 99.5 | 103.8 | 108.2 | |
| 209 | 78.6 | 96.1 | 100.5 | 104.8 | 109.2 | |
| 210 | 79.4 | 97.0 | 101.4 | 105.8 | 110.3 |
(क) अतिरिक्त निर्देश:
ऊपर दिया गया कद-वजन चार्ट सभी वर्गों के कर्मियों के लिए है। यह चार्ट बीएमआई के आधार पर बनाया गया है। इस चार्ट में किसी कद विशेष के उम्मीदवार का न्यूनतम स्वीकार्य वजन दिया गया है। किसी भी मामले में न्यूनतम स्वीकार्य वजन से कम वजन होना स्वीकार्य नहीं किया जाएगा। दिए गए कद के अनुसार अधिकतम स्वीकार्य वजन विभिन्न आयु-वर्गों में विभाजित किया गया है। अधिकतम स्वीकार्य वजन सीमा से अधिक वजन वाले उम्मीदवारों को केवल उन मामलों में स्वीकार किया जाएगा जहाँ वे राष्ट्रीय स्तर पर कुश्ती, बॉडी-बिल्डिंग, जूडो या ओलंपिक खेलों में शामिल होने के दस्तावेज़ प्रस्तुत करते हों।
स्वीकृत बायोमेट्रिक मानक होंगे:
- (i) बॉडी मास इंडेक्स 25 से अधिक नहीं होना चाहिए।
- (ii) कमर और कूल्हे का अनुपात पुरुषों के लिए 0.9 तथा महिलाओं के लिए 0.8 होगा।
- (iii) कद के दृष्टि से पुरुषों के लिए 90 सेमी और महिलाओं के लिए 80 सेमी से कम कमर नहीं होगी।
- (iv) सभी बायोमेट्रिक माप सामान्य सीमाओं में होंगे।
नोट: 17 वर्ष से कम आयु के उम्मीदवारों के लिए कद तथा वजन का मापदंड '05 वर्ष से 16 वर्ष के बच्चों के लिए भारतीय शिशु अकादमी के कद-वजन बीएमआई विकास चार्ट' के दिशा निर्देशानुसार होगा जिसे समय-समय पर संशोधित किया जाता है।
6️⃣ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
Q1: क्या यह तालिका केवल NDA या सेना के लिए है?
नहीं, यह तालिका सेना द्वारा बनाई गई जरूर है, लेकिन इसका उपयोग सामान्य नागरिक भी स्वास्थ्य संकेतक के रूप में कर सकते हैं।
Q2: क्या महिलाओं के लिए भी ऐसी तालिका होती है?
हां, महिलाओं के लिए भी अलग BMI और वजन मानक निर्धारित होते हैं, जो भर्ती निर्देशों में उपलब्ध हैं।
Q3: क्या BMI ही फिटनेस का एकमात्र मानक है?
नहीं। BMI एक दिशा सूचक है। इसके साथ-साथ Waist to Hip Ratio, Fat%, और Physical Endurance भी ज़रूरी होते हैं।
Q4: क्या मैं PDF में इस तालिका को डाउनलोड कर सकता हूँ?
हाँ, नीचे दिए गए डाउनलोड जोन से आप PDF डाउनलोड कर सकते हैं।
📥 Download Zone
- 📄 Indian Army Official BMI/Height-Weight Chart
- 📘 Download Rajasthan Version – Height Weight Chart (PDF)
- 🖥️ Read: Rajasthan Student Finance Guide 2025
- 🌐 Read: National Student Finance Guide India
🚀 अब आपकी बारी है!
अपनी ऊँचाई और उम्र के अनुसार आदर्श वजन की जाँच करें और जीवनशैली में सुधार शुरू करें। इस लेख को अपने दोस्तों, प्रतियोगी छात्रों और फिटनेस प्रेमियों के साथ जरूर साझा करें।
📌 Sarkari Service Prep™ हमेशा आपकी सफलता और स्वास्थ्य की ओर समर्पित है।
📚 Want to explore more Fitness + Finance tools for students?
💡 Powered by Sarkari Service Prep™ | 🧠 Built with GPT+Human Research
Telegram Join Link: https://t.me/sarkariserviceprep
📥 Download Zone:
📌 Useful for Exams:
- UPSC | RPSC | SSC | REET | Patwar | LDC
- All India Competitive Exams
✅ Note: Don’t forget to share this post with your friends and join our Telegram for regular updates.
कोई टिप्पणी नहीं:
एक टिप्पणी भेजें
कृपया टिप्पणी करते समय मर्यादित भाषा का प्रयोग करें। किसी भी प्रकार का स्पैम, अपशब्द या प्रमोशनल लिंक हटाया जा सकता है। आपका सुझाव हमारे लिए महत्वपूर्ण है!